অনেকেই রাতে বিছানায় শুয়ে থাকেন, কিন্তু ঘুম আর আসে না। এতে দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ও কাজের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। বিশেষ করে রাতে ঘুম না হলে, শরীর ও মন দুটোই ক্লান্ত থাকে, যা পরের দিন কাজে প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু কিছু সহজ পদ্ধতি ও অভ্যাস অনুসরণ করে আপনি ঘুমের এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। ভালো ঘুম পেতে কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন—

শোবার ঘর

ঘুমানোর জন্য শোবার ঘরটি হতে হবে শান্ত, অন্ধকার এবং পরিষ্কার। বাইরের আলো যাতে না আসে এবং সব আলো নিভিয়ে রাখতে হবে। শোবার ঘর পরিষ্কার রাখা ও আরামদায়ক বিছানা-বালিশ ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের রুটিন

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়া উচিত। যা ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন রাতে পড়া, হালকা গান শোনা বা নির্দিষ্ট অভ্যাস তৈরি করা ভালো ঘুমের সংকেত দেয়।

আসক্তি থেকে দূরে থাকা

অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন। কারণ এগুলো ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। ঠান্ডা ঘরে ঘুম ভালো হয়, তাই ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং রাতে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম ও গোসল

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরে প্রশান্তি আনে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করাও ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে। 

এইসব অভ্যাস মেনে চলার পাশাপাশি নিজেকে ভালোভাবে জানার চেষ্টা করুন। যোগাসন, মেডিটেশন, বা ধ্যান করুন। প্রয়োজনে আইশেড বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করে ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করুন। ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে দিন শেষ করুন এবং সুন্দরভাবে সকাল শুরু করার জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত রাখুন।